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Aug 10, 2023

Cinque

Questi brevi allenamenti con snack sono progettati per muovere il corpo, aumentare la frequenza cardiaca e migliorare la forma fisica Inizia la settimana con idee di allenamento realizzabili, consigli sulla salute e consigli sul benessere in

Questi brevi allenamenti con spuntini sono progettati per muovere il corpo, aumentare la frequenza cardiaca e migliorare la tua forma fisica

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Se hai difficoltà a trovare il tempo per allenarti, gli spuntini fisici potrebbero fare al caso tuo. Ma cos’è questo efficace fenomeno del fitness e perché dovresti considerare di renderlo parte della tua routine settimanale?

Lo spuntino per esercizi è l'idea che, invece di riservare un'ora per correre o andare in palestra, puoi inserire alcuni allenamenti di cinque minuti nella tua giornata per aumentare i tuoi livelli di attività complessivi senza alcuna attrezzatura (tranne forse un tappetino da yoga per comodità). ).

Abbiamo parlato con Mitch Raynsford, un allenatore di forza e condizionamento fisico presso la piattaforma di coaching digitale P3RFORM, per sapere come questi allenamenti brevi potrebbero rivoluzionare le tue abitudini di salute, in particolare se hai spesso poco tempo.

Mitch Raynsford è un personal trainer e allenatore di forza e condizionamento per la piattaforma di allenamento P3RFORM. Il suo obiettivo è aiutare le persone a tutti i livelli a comprendere il proprio corpo e a raggiungere i propri obiettivi di fitness.

"Lo spuntino per l'esercizio fisico implica l'incorporazione di brevi periodi di attività fisica durante il giorno, in modo simile a come potresti fare uno spuntino con piccole porzioni di cibo tra i pasti", spiega Raynsford.

"Questi 'spuntini' per l'esercizio fisico sono rapidi, convenienti e possono essere eseguiti ovunque, rendendo più semplice l'inserimento dell'attività fisica in uno stile di vita frenetico." Un po' di esercizio è meglio di niente, e questo è il primo grande vantaggio degli spuntini da esercizio.

Tuttavia, solo perché stai affrontando solo circa cinque minuti di attività alla volta, ciò non significa che questi non possano avere un effetto cumulativo considerevole.

“Questi brevi periodi di esercizio durante il giorno possono migliorare la salute cardiovascolare e supportare l’aumento dei livelli di energia, il miglioramento dell’umore, il miglioramento della concentrazione mentale e l’aumento del metabolismo. e una migliore forma fisica generale”, afferma Raynsford.

Raynsford ha condiviso cinque routine di spuntini da provare, sia che tu stia cercando di allenarti per la felicità, sviluppare un'abitudine di allenamento regolare o provare qualcosa di diverso.

"Tutti questi esercizi possono essere modificati per adattarsi ai livelli di forma fisica e alle preferenze individuali", afferma Raynsford. "Dai sempre la priorità alla sicurezza, ascolta il tuo corpo e consulta un professionista sanitario prima di apportare grandi cambiamenti al tuo stile di vita e ai livelli di attività."

Completa il circuito sottostante, concentrandoti sul mantenimento di una buona forma e riposando il meno possibile tra un movimento e l'altro. Dopo aver completato tutti e cinque gli esercizi, riposati per un minuto e poi ripeti la sequenza. Continua finché non hai finito tre round.

È una tecnica simile a un allenamento HIIT ad alta intensità per la perdita di grasso, quindi se ti piace questa breve routine, hai opzioni estese se desideri aumentare la frequenza cardiaca, migliorare la tua forma cardio e aumentare il tuo metabolismo.

Questo è fantastico se lavori da casa: l'unica attrezzatura di cui avrai bisogno è la tua sedia. Imposta un timer di cinque minuti e completa il circuito riportato di seguito il maggior numero di volte possibile. Concentrati sulla forma e sentiti libero di modificare gli esercizi e il numero di ripetizioni in base al tuo livello.

Questo allenamento non potrebbe essere più semplice. "Sali e scendi una rampa di scale il più rapidamente possibile, ripetendo per cinque minuti", afferma Raynsford. "Concentrati sull'uso dei muscoli delle gambe e sull'aumento della velocità [durante la salita]."

"Fai brevi passeggiate veloci durante le pause o l'ora di pranzo", afferma Raynsford. "Cerca di camminare per almeno 10 minuti, aumentando il ritmo e facendo oscillare le braccia per una maggiore intensità."

E anche se le migliori scarpe da passeggio rappresentano un ottimo investimento se prevedi di trascorrere molto tempo all'aperto, non hai bisogno di scarpe speciali o di attrezzature per ottenere tutti i vantaggi della camminata.

L'allenamento Tabata è molto simile all'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT), ma con una struttura temporale fissa, in cui si alternano 20 secondi di lavoro e 10 secondi di riposo per ogni esercizio.